mleko w

[...] o 18) Tu właśnie nie mam pojęcia jak zrobić,ponieważ o 15 idę na siłownię, a po siłowni mam trening piłkarski. Siłownie mam w poniedziałki, środy, piątki, a piłkę pon,sr,czw,pt. Nie mam pojęcia jaki dać posiłek. a) białko lub gainer c)???? d)???? --5 POSIŁEK KOLACJA -- a) 2 jajka b) 2 kromki czarnego chleba z twarogiem c) mleko d) jabłko/banan.

Witam , Czy te produkty będą dobre do budowania masy mięśniowej ? Waga 73 Wzrost 177 Wiek 21 Mleko 3,2% 300 g 9,6 g 9,6 g 14,1 g 0 g 174 kcal płatki owsiane górskie 120 g 14,3 g 8,6 g 83,2 g 8,3 g 439 kcal Serek wiejski naturalny 200 g 22 g 10 g 4 g 0 g 194 kcal Orzechy włoskie 50 g 8 g 30,2 g 9 g 3,3 g 323 kcal [...]

To może po kolei. O 7:30 biorę jedną kapsułkę TSE. O 8:00 Śniadanie Płatki owsiane górskie 50g Otręby granulowane z żurawiną 20g Mleko200ml 0,5 % TŁ ????? czy tłuste mleko 4-5 śliwek suszonych Szczypta cynamonu Orzechy włoskie/migdały 35g Jabłko 11:00 II Śniadanie 2 jajka gotowane całe 2 kromki chleba żytniego ze słonecznikiem zamiast dodawać [...]

[...] codzien do kanapek? Czesto na uczelni nie mam czasu na posiłek i zjadam kromki z kurczakiem lub jakąs makrelą. Czy taki twaróg do kanapek byłby dobrym zamiennikiem? SKAŁD: -mleko pasteryzowane, -substancja zagęszczająca, -skrobia modyfikowana, -kultury bakterii mlekowych FAT: 6% Nie ukrywam że ciągle jedzebie kuraka w chlebie to nuuuddda. Czasem [...]

[...] wciąż zdrowo, jednak co drugi dzień wpadało mi i 1000-2000kcal NADWYŻKI z typowego syfu - głównie były to słodycze typu czekolada, płatki z mlekiem (pszenno-ryżowe), a nawet mleko słodzone zagęszczone w ilości..250g }:-( i efektem jest zaledwie +3kg dodatkowej masy, z czego przynajmniej połowa to woda, w brzuchu +1cm, w udzie +0,5cm, reszta bez [...]

[...] mam co drugi dzień a między nimi ćwicze brzuch i aeroby . Praktycznie codziennie jem to samo . Czy to jest dobre ? Wg moich wyliczeń tak . - płatki kukurydziane (150g) + mleko(350ml) - 3 kanapki podwójne z razowego chleba z serem - tutaj różnie, czasem zjem to co jest ugotowane, ale w małych ilościach - udko z kurczaka(150g) + ryż(100g) + [...]

[...] wielki te marne 77by mi starczyło poradźcie coś bo nie chce pracować na taką lipną masę 3lata.. Czy coś źle robię czy takie geny? Dieta wygląda mniej więcej tak: owsiane mleko trochę mięsa i oliwy 2x chleb razowy z mięsem przed trenem obiad min 80ww 20b po trenie banany/sok ryby/mięcho chleb/ryz mięso/3 jaja oliwa 10g 125g twarogu oliwa 30g [...]

Rano: jajecznica z 3 jajek, 200ml mleka. w szkole ok 9;00 kanapki z kurczakiem, godz 11;30 zupa zależy co na stołówce dają, 14;30 pierś z kurczaka+ryż, przedtreningiem pierś warzywa na patelnię ryż. Po treningu ryż mleko przed snem jogurt naturalny

[...] i powoli staram się ułożyć diete. co o tym sądzicie, czego byście dodali, ujęli, zamienili. :) Śniadanie płatki kukurydziane 50g b. 3,5g. tł. 1,2g. w. 38,5g kcl 181,5 mleko 200g białko 6.6g tłuszcze 6.4g węgle 9.6g kcl 122 białka z jajek 200g białko 21.8g tłuszcze 0.4g wegle 1.4g kcl 49 białko 31,9g tłuszcze 8g węglowodany 49,5g kcl [...]

o dietce zapomniałem ,więc dzisiaj poszło; 1kg żołądków w kurczaka z marchwewka i groszkiem w sosie pomidorowym z kartonu,5 jaj ,ziemniaki makaron razowy i chleb kołodziej ze sniadaniem było gorzej ,ale Córa zrobiła to trudno było odmówic -biały chleb z masłem i ogórkiem ,mleko

[...] po jednym repie z dokładanym obciążeniem Wyciskanie na atlasie regres obciążenia i progres powtórzeń w jednej, ciągłej serii TKD Dieta: 1. owsiane (60g) + rodzynki (20g) + mleko (200ml) + białko (36g) 2. kanapki 4. pierś (160g) + ryż (100g) + brokuły + sos czosnkowy + belvita (37,5g) + kawa 5. białko (30g) 6. białko (40g) 7. pierś (155g) + ryż [...]

[...] pytanie jest nastepujace: Czy dieta jest w miare dobra? jezeli tak to kiedy i ile brac kapsulek dziennie kreatyny do tej diety. Z gory dzieki :) 7:00 platki owsiane 100g mleko 200ml sok pomaranczowy 10:30 2 jajka 2 kromki razowego chleba sok pomaranczowy 13:00 filet z piersi kurczaka 100g ryz 100g salatka z 2 pomidorow 15:30 filet z piersi [...]

[...] kasze jaglaną, siemię lniane, awokado lub oliwki, ryże brązowe, kaszę gryczaną, jęczmienną etc. więcej ryb, takich jak chociażby tuńczyk, ser mozarella i inne. szukaj w dziale odżywianie, kombinuj, eksperymentuj:) i ten nabiał staraj się ograniczyć w miarę, mnie mierzi to mleko 3,2%. }:-( Zmieniony przez - ckdfans w dniu 2013-03-28 03:51:11

[...] poniósł:-P 24.03.2013 DNT Dieta 1782kcal, 172B, 89T, 75W 1., 2., 3. jajka, twaróg chudy, odzywka białkowa, płatki owsiane, truskawki 4.,5.,6. mięso z piersi kurczaka, masło, mleko kokosowe, wiórki kokosowe, jajka 25.03.2013 DNT Dieta 1799kcal, 171B, 90T, 76W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, pomarańcza 2. płatki owsiane, twaróg chudy, [...]

suplementacja w dzien treningowy 8:00 rano sfd wpc 30 g 100g musli 300ml mleka mleko 2% (45/b) 11:00 posilek przed treningiem platki owsiane100g(10/b) 12:30 przed treningiem soja pro (25/b) 14:00 bezposrednio po treningu bcaa i eaa plus carbo 20 (/20b) 16:00 ziemniaki(kasza) kurczak salatka warzywna z oliwa ( 30/b) 18:00 soja pro [...]

[...] Nie mam pomysłu co mogę dodać do mleka oprócz płatków owsianych (mam ich trochę za dużo na dzień, a mleka prosto od krowy nie odpuszczę). W sumie nie wiem ile tłuszczu ma to mleko, bo jak cały dzień przeleży w lodówce to przed wypiciem zbieram pokaźną porcję śmietany. Placek: http://img402.imageshack.us/img402/4690/img3922b.jpg Kanapeczki: [...]

[...] chleb razowy 02.pierś z kurczaka z ryżem **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 03.porcja c-6,3 kawałki ciasta :p 04.200g twarogu, mleko, słodzik i dżem ***** TRENING ***** NOGI: - PRZYSIADY Z SZTANGĄ Z PRZODU 1 seria: 10p x 60kg 2 seria: 10p x 70kg 3 seria: 10p x 80kg 4 seria: 10p x 90kg - PRZYSIADY Z [...]

[...] o tym sądzicie, czego byście dodali, ujęli, zamienili. :) Śniadanie płatki kukurydziane 50g b. 3,5g. tł. 1,2g. w. 38,5g kcl 181,5 lepiej owsiane lub jakieś pełnoziarniste mleko 200g białko 6.6g tłuszcze 6.4g węgle 9.6g kcl 122 te mleko to dziad. lepiej jogurt albo serek wiejski białka z jajek 200g białko 21.8g tłuszcze 0.4g wegle 1.4g kcl [...]

[...] piątki, a piłkę pon,sr,czw,pt. Nie mam pojęcia jaki dać posiłek. a) białko lub gainer c)???? d)???? --5 POSIŁEK KOLACJA -- a) 2 jajka (B:12.6g/W:1.1g/T:10.6g) b) 2 kromki chleba (nie wiem jaki chleb zacząć kupywać) c) mleko (B:3.5g/W:5.1g/T:0.5g) d) jabłko (B:0.4g/W:12.1g/T:0.4g) e) twaróg (B:13.9g/W:3.7g/T:4.0g) f) banan (B:1g/W:23.5g/T:0.3g)

[...] aby codziennie jeść odpowiednie rzeczy, aby być silnym i sprawnym Dieta sama w sobie jest 3 dniowa, zaraz wytłumaczę wszystko Poniedziałek/Środa/Piątek Śniadanie owsianka+mleko 2 jajka ugotowane 2 Śniadanie serek wiejski + jakaś bułka pszenna Obiad około 1/1,5h przed treningiem ryż + pierś z kurczaka (około 140g) Zaraz po treningu banan, a w [...]